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Nov 02, 2023

웨이트 조끼: 운동 중에 사용해야 할까요?

랭커스터대학교 통합생리학 선임강사

랭커스터대학교 통합생리학 선임강사

Christopher Gaffney는 이 기사의 혜택을 받을 수 있는 회사나 조직에서 일하거나 컨설팅하거나 주식을 소유하거나 자금을 지원받지 않으며 학술 임명 외에는 관련 제휴 관계를 공개하지 않았습니다.

Lancaster University는 The Conversation UK의 창립 파트너로서 자금을 제공합니다.

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웨이트 조끼는 데이비드 베컴(David Beckham), 전 홀리오크스(Hollyoaks) 스타 젬마 앳킨슨(Gemma Atkinson)과 같은 운동선수와 유명인사들에게 오랫동안 인기를 끌었습니다. 그러나 최근 페이스북 창업자인 마크 주커버그가 자신이 땀에 젖은 셀카를 인스타그램에 공유한 이후 이러한 사용에 대한 관심이 높아졌습니다.

가중 조끼의 무게는 일반적으로 5-20kg입니다. 일반적으로 운동 강도를 높이기 위해 착용합니다. 일부 조끼는 무게가 고정되어 있고 다른 조끼에는 착용하기 전에 다양한 웨이트 플레이트를 추가할 수 있는 포켓이 포함되어 있습니다.

역사적으로 중량 조끼는 군인들이 무거운 짐을 운반하도록 훈련하는 데 사용되었습니다. 여기에는 무게가 약 10kg에 달하는 방탄 조끼와 같이 군인들이 착용하는 보호 장비가 포함될 수 있습니다. 일부 국가에서는 소방관이 업무에 필요한 준비를 하기 위해 중량 조끼를 착용하는 훈련을 받아야 합니다.

최근에는 사람들이 체력을 강화하기 위해 CrossFit의 일부로 운동을 하는 동안 또는 심지어 달리는 동안에도 무게가 있는 조끼를 사용해 왔습니다. 그리고 연구는 그 이점을 뒷받침합니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 중량 조끼를 입은 주자는 그렇지 않은 주자들보다 체력의 ​​지표인 산소를 더 많이 사용하는 것으로 나타났습니다.

참가자들에게는 무게가 있는 조끼(남성 9kg, 여성 6kg)를 지급하고 자신이 할 수 있는 강도의 절반으로 조깅하도록 지시했습니다. 더 많은 산소를 사용하는 것 외에도 중량 조끼 그룹은 심박수가 더 높았고 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 무거운 조끼를 입고 달리는 남성들은 더 많은 탄수화물을 소모했습니다.

이러한 결과는 무거운 조끼를 입고 달리는 사람들이 더 빨리 건강해질 수 있고 장기적으로 더 많은 체지방을 태울 수 있음을 의미합니다. 그러나 이러한 종류의 도전적인 운동을 수행하고 이러한 유형의 결과를 보려면 건강해야 합니다.

가중치 조끼는 저항 훈련 운동 중에 강도를 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 한 연구에서는 6주간의 군사 훈련 프로그램을 수행한 참가자들에게 중량 조끼를 입는 효과를 비교했습니다. 참가자들은 달리기, 미용 체조(근력을 키우기 위해 체중 운동을 사용하는 저항 운동의 일종) 등 다양한 유형의 훈련을 완료했습니다.

연구원들은 가중치 조끼를 착용한 참가자들이 조끼를 착용하지 않은 대조군에 비해 오르막 런닝머신 걷기에서 거의 4% 향상된 성능을 보였다는 것을 발견했습니다. 또한 운동 중에 신체가 사용하는 산소량이 거의 4% 향상되었습니다. 그러나 체조 조치(팔굽혀펴기 및 윗몸일으키기 수행)의 개선은 조끼를 입은 그룹과 착용하지 않은 그룹 모두에서 유사했습니다. 두 그룹 사이에 차이가 거의 없는 이유는 확실하지 않습니다.

무게가 있는 조끼는 덜 강렬한 운동에도 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 남성이 9kg 무게의 조끼를 입고 10분 동안 오르막길을 걸었을 때 심박수가 분당 10회 더 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 신체가 더 열심히 일하고 있다는 신호입니다. 또한 무게 조끼를 착용한 동안에는 착용하지 않았을 때보다 칼로리가 6% 더 많이 소모되었습니다.

따라서 매일 개 산책을 할 때 무게가 있는 조끼를 입는 것만큼 간단한 일을 하면 심혈관 건강과 신진대사를 포함한 신체 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.

중량 조끼 자체가 근육 증가 능력을 향상시키는지 여부를 보여주는 증거는 아직 많지 않지만 조끼를 입는 것이 심혈관 건강에 큰 이점을 줄 수 있다는 점은 알고 있습니다. 또한 나이든 참가자에 대한 연구도 많지 않으며, 어떤 연구에서는 더 가벼운 무게(1~5kg)를 사용했지만 효과가 없을 수 있습니다. 가중치 조끼가 다양한 그룹의 사람들에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보는 더 많은 연구가 수행되는 것이 중요할 것입니다.